1. Acasa
  2. Sport
  3. FIT BODY - Ghidul complet pentru performanta

FIT BODY - Ghidul complet pentru performanta

Aici veti gasi metodele, TESTATE, cu ajutorul carora veti dobandi cele mai bune rezultate. Va sunt detaliate programele de antrenament, dieta in functie de ce doriti sa obtineti(definire, masa, intretinere), pentru fiecare tip somatic(endomorf, ectomorf, mezomorf), tips&tricks-urile si tehnicile sportivilor de performanta, suplimentele - cicluri de suplimente, cum sa lucrati corect, primul ajutor in caz de accidentari si multe altele.

CUPRINS:

CAPITLUL I – NOTIUNI GENERALE
• Despre Proteine
• Despre Vitamine
• Terminologie

CAPITOLUL II – DEBUTUL IN CULTURISM
• Pregatirea
• Antrenamentul
• Exercitiile
• Greutatile
• Seriile
• Repetarile
• Forma adecvata
• Viteza de miscare
• Respiratia
• Pauza intre serii
• Utilizarea unei game complete de miscari
• Frecventa antrenamentului
• Durata antrenamentului


CAPITOLUL III – ANTRENAMENTE (Incepator, Mediu, Avansat)

III.1 – Antrenament tipuri somatice

• Antrenamentul pentru tipul ectomorf
• Antrenamentul pentru tipul mezomorf
• Antrenamentul pentru tipul endomorf

III.2 – Exercitii grupe musculare

BRATE
• Exercitii pentru biceps
• Exercitii pentru triceps
• Exercitii pentru antebrat

UMERI
• Exercitii pentru umeri

PECTORALI
• Exercitii pentru pectorali

SPATE
• Exercitii pentru spate
• Exercitii pentru trapez

ABDOMEN
• Exercitii pentru abdomen

PICIOARE
• Exercitii pentru coapse
• Exercitii pentru gambe


CAPITOLUL IV – DIETA, NUTRITIE, SUPLIMENTE
• Dieta
• Nutritie, Suplimente

CAPITOULUL V – TIPS&TRICKS
• Masa musculara – 8 reguli de aur
• Trucuri pentru combaterea durerilor musculare ale spatelui
• Reguli esentiale unei diete
• Cum obtii rezultate maxime lucrand acasa 25 / 45 de min. pe zi